Tips agar diet berhasil
Perubahan mendadak dalam diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat membuat Anda berisiko terhadap masalah kesehatan. Upaya yang tidak sehat ini memungkinkan perubahan gaya hidup berkelanjutan yang bertujuan untuk mempertahankan berat badan jangka panjang yang ideal.
Diet Sehat atau Diet Cepat, Alodokter
Setengah kilogram per minggu adalah jumlah penurunan berat badan yang disarankan. Setengah kilo lemak mengandung sekitar 3.500 kalori. Jadi untuk mengurangi setengah kilogram per minggu, Anda perlu membakar setidaknya 3.500 kalori per minggu atau 500 kalori per hari.
Risiko diet cepat
Penurunan berat badan yang cepat cenderung tidak berlangsung lama. Selain itu, orang yang menurunkan berat badan dengan cepat berisiko mengalami masalah kesehatan:
Tubuhnya lembek dan mudah lelah
Umumnya orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat makan porsi lebih kecil atau bahkan memaksa diri untuk tidak makan. Kondisi ini membuat tubuh kekurangan kalori sehingga mudah lemah dan lelah. Produktivitas orang akan menurun.
Kurang gizi
Tubuh membutuhkan karbohidrat, vitamin, mineral, lemak dan protein dalam jumlah ideal agar berfungsi dengan baik. Tapi bila ingin menurunkan berat badan dengan segera, Anda akan cenderung mengurangi atau bahkan menghilangkan beberapa nutrisi seperti karbohidrat dan lemak. Meski tubuh Anda membutuhkan semua elemen agar tubuh tetap sehat dan tidak rentan terhadap penyakit.
Cepat naik lagi
Diet cepat tidak memberi kesempatan melatih tubuh untuk membakar kalori dalam jumlah banyak. Sebenarnya, untuk mencapai hasil jangka panjang, perubahan gaya hidup diperlukan secara bertahap dan menyeluruh, mulai dari olahraga sampai pengaturan diet. Diet cepat membuat makanan yang Anda konsumsi tidak dibakar maksimal untuk membawa berat badan Anda kembali.
Kerusakan jaringan otot
Diet yang dibuat dengan ekstrim dan cepat tidak membakar lemak, tapi membakar otot-otot tubuh sehingga jaringan otot rusak.
Kelainan lain pada tubuh
Beberapa penyakit yang bisa menyerang akibat efek diet cepat antara lain sakit kepala, sembelit, rambut rontok dan haid tidak teratur.
Penyakit parah itu bisa terjadi
Diet cepat terus-menerus dapat menimbulkan risiko penyakit serius, termasuk:
Batu empedu: terjadi pada 1-2 dari 10 orang yang menurunkan berat badan dalam jumlah banyak dalam beberapa bulan.
Ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh.
Dehidrasi.
Kesalahan umum dilakukan selama diet
Berikut adalah beberapa kebiasaan umum dalam diet cepat yang benar-benar dapat membahayakan kesehatan Anda:
Lewati makanan utama
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin sarapan pagi, makan siang dan bahkan lebih bisa menjaga berat badan ideal. Sarapan pagi yang mengandung cukup serat dan protein bisa membuat Anda kenyang sampai makan siang. Tapi menghilangkan makanan utama membuat kemungkinan Anda akan makan banyak makanan ringan di luar makanan utama.
Memahami isi makanan ringan
Pernahkah Anda memperhatikan kira-kira berapa banyak kalori yang terkandung dalam dua potong makanan gorengan, sekantong keripik dan sepotong kue? Jumlah total bisa melebihi kalori yang harus Anda konsumsi. Memeriksa label nutrisi pada kemasan makanan dapat membantu Anda memperkirakan jumlah kalori yang dikonsumsi.
Jangan makan makanan ringan sama sekali
Mengkonsumsi makanan ringan berkalori tinggi berisiko membuat diet gagal. Tapi ternyata kalau camilan itu sehat, tipenya rendah kalori justru membuat orang menjauhi kelaparan dan lebih mampu menjaga berat badan ideal. Camilan kaya protein seperti kacang almond bisa menjaga metabolisme Anda tetap sehat.
Minum minuman yang terlalu banyak kalori
Orang yang diet cepat cenderung menghindari makanan tinggi kalori. Sebagai gantinya, mereka mengkonsumsi lebih banyak minuman manis. Padahal jumlah kalori pada minuman tertentu seperti kopi dengan krim dan minuman ringan sebenarnya tidak kalah banyak dibanding makanan. Selain itu, minuman ini justru akan membuat perut terasa lapar sehingga pada akhirnya Anda perlu makan lebih banyak.
Kurang konsumsi air mineral
Beberapa orang berpikir bahwa minum air mineral menyebabkan tubuh berubah menjadi lemak. Meski air mineral merupakan unsur terpenting dalam membakar kalori. Konsumsi setidaknya delapan gelas per hari akan meningkatkan laju metabolisme.
Timbang tubuh setiap hari
Jika berat badan Anda turun dalam hitungan hari, maka kemungkinan besar bagian bawahnya adalah kandungan air dalam tubuh. Tapi tidak gemuk. Alih-alih mengukur berat badan Anda setiap hari, cobalah untuk fokus pada tujuan jangka panjang seperti tujuan menghilangkan setengah kilogram dalam 1-2 minggu.
Tetapkan tujuan yang tidak realistis
Selain frustasi karena keinginan tidak tercapai, bertujuan menurunkan berat badan hingga 5 kilogram dalam seminggu bisa membuat Anda berniat melakukan segala hal, termasuk cara tidak sehat untuk mencapainya. Stres karena tujuan yang tak terjangkau sebenarnya bisa menyebabkan Anda makan lebih banyak.
Cara diet sehat
Pada dasarnya, diet sehat adalah tentang mengelola makanan Anda, termasuk memilih jenis makanan yang harus Anda makan. Diet sehat adalah saat semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda dapat terpenuhi.
Beberapa langkah sederhana yang bisa menjadi panduan:
Tetapkan tujuan sehat setiap minggunya.
Target kecil dan sederhana penting sebagai langkah menuju perubahan gaya hidup yang berkelanjutan. Selain itu, menetapkan tujuan yang realistis secara teratur dan sesuai dengan kepatuhan akan membuat Anda merasa positif. Misalnya, jika Anda suka makan makanan gorengan setiap hari, usahakan tidak mengkonsumsinya dalam seminggu. Sebagai gantinya, konsumsi gangguan yang sehat seperti kacang.
Bergerak
Sebagai langkah awal, Anda tidak perlu berolahraga secara teratur agar tetap bugar. Lakukan sesuatu yang Anda sukai berulang-ulang, seperti bermain futsal dengan kolega atau bersepeda bersama keluarga. Jadwal latihan di pagi hari sebelum memulai gerakan adalah cara terbaik untuk Anda sehingga Anda merasa sulit meluangkan waktu juga. Usahakan berolahraga minimal 2-3 jam per minggu.
Kurangi kemasan makanan.
Batasi konsumsi makanan kemasan, makanan siap saji, dan makanan gorengan. Kelompok makanan jenis ini mengandung banyak kalori, pengawet dan garam.
Pilih makanan yang diproses dengan cara tertentu.
Lebih baik mengkonsumsi makanan yang dikukus atau direbus daripada digoreng dengan minyak panas. Makanan yang dikukus atau direbus dalam waktu tidak terlalu lama memiliki kandungan gizi lebih lengkap dibanding gorengan. Sementara itu, makanan yang digoreng mengandung kalori tinggi dan lemak jenuh.
Susun ulang isi piring Anda.
Isi sepertiga makanan di piring dengan daging tanpa lemak, ikan atau unggas. Usahakan memperbanyak porsi buah, sayuran dan kacang-kacangan. Pilihlah sumber karbohidrat sehat seperti nasi merah atau kentang. Makanlah buah yang kurang manis seperti apel, tomat dan alpukat.
Mulailah dan lanjutkan kebiasaan baik.
Kebiasaan sederhana berikut bisa membawa manfaat besar jika dilakukan secara konsisten dan dalam jangka panjang:
Makan cukup air mineral biasa.
Jangan lewatkan makanan utama.
Tingkatkan konsumsi sayuran agar Anda merasa lebih kenyang.
Hindari membeli atau menyimpan makanan ringan berkalori tinggi di rumah.
Disiplin waktu olahraga Anda.
Makan diam sambil duduk di meja alih-alih bekerja.
Baca Juga : Sunat Pekanbaru
Diet Sehat atau Diet Cepat, Alodokter
Setengah kilogram per minggu adalah jumlah penurunan berat badan yang disarankan. Setengah kilo lemak mengandung sekitar 3.500 kalori. Jadi untuk mengurangi setengah kilogram per minggu, Anda perlu membakar setidaknya 3.500 kalori per minggu atau 500 kalori per hari.
Risiko diet cepat
Penurunan berat badan yang cepat cenderung tidak berlangsung lama. Selain itu, orang yang menurunkan berat badan dengan cepat berisiko mengalami masalah kesehatan:
Tubuhnya lembek dan mudah lelah
Umumnya orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat makan porsi lebih kecil atau bahkan memaksa diri untuk tidak makan. Kondisi ini membuat tubuh kekurangan kalori sehingga mudah lemah dan lelah. Produktivitas orang akan menurun.
Kurang gizi
Tubuh membutuhkan karbohidrat, vitamin, mineral, lemak dan protein dalam jumlah ideal agar berfungsi dengan baik. Tapi bila ingin menurunkan berat badan dengan segera, Anda akan cenderung mengurangi atau bahkan menghilangkan beberapa nutrisi seperti karbohidrat dan lemak. Meski tubuh Anda membutuhkan semua elemen agar tubuh tetap sehat dan tidak rentan terhadap penyakit.
Cepat naik lagi
Diet cepat tidak memberi kesempatan melatih tubuh untuk membakar kalori dalam jumlah banyak. Sebenarnya, untuk mencapai hasil jangka panjang, perubahan gaya hidup diperlukan secara bertahap dan menyeluruh, mulai dari olahraga sampai pengaturan diet. Diet cepat membuat makanan yang Anda konsumsi tidak dibakar maksimal untuk membawa berat badan Anda kembali.
Kerusakan jaringan otot
Diet yang dibuat dengan ekstrim dan cepat tidak membakar lemak, tapi membakar otot-otot tubuh sehingga jaringan otot rusak.
Kelainan lain pada tubuh
Beberapa penyakit yang bisa menyerang akibat efek diet cepat antara lain sakit kepala, sembelit, rambut rontok dan haid tidak teratur.
Penyakit parah itu bisa terjadi
Diet cepat terus-menerus dapat menimbulkan risiko penyakit serius, termasuk:
Batu empedu: terjadi pada 1-2 dari 10 orang yang menurunkan berat badan dalam jumlah banyak dalam beberapa bulan.
Ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh.
Dehidrasi.
Kesalahan umum dilakukan selama diet
Berikut adalah beberapa kebiasaan umum dalam diet cepat yang benar-benar dapat membahayakan kesehatan Anda:
 |
| Diet |
Lewati makanan utama
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin sarapan pagi, makan siang dan bahkan lebih bisa menjaga berat badan ideal. Sarapan pagi yang mengandung cukup serat dan protein bisa membuat Anda kenyang sampai makan siang. Tapi menghilangkan makanan utama membuat kemungkinan Anda akan makan banyak makanan ringan di luar makanan utama.
Memahami isi makanan ringan
Pernahkah Anda memperhatikan kira-kira berapa banyak kalori yang terkandung dalam dua potong makanan gorengan, sekantong keripik dan sepotong kue? Jumlah total bisa melebihi kalori yang harus Anda konsumsi. Memeriksa label nutrisi pada kemasan makanan dapat membantu Anda memperkirakan jumlah kalori yang dikonsumsi.
Jangan makan makanan ringan sama sekali
Mengkonsumsi makanan ringan berkalori tinggi berisiko membuat diet gagal. Tapi ternyata kalau camilan itu sehat, tipenya rendah kalori justru membuat orang menjauhi kelaparan dan lebih mampu menjaga berat badan ideal. Camilan kaya protein seperti kacang almond bisa menjaga metabolisme Anda tetap sehat.
Minum minuman yang terlalu banyak kalori
Orang yang diet cepat cenderung menghindari makanan tinggi kalori. Sebagai gantinya, mereka mengkonsumsi lebih banyak minuman manis. Padahal jumlah kalori pada minuman tertentu seperti kopi dengan krim dan minuman ringan sebenarnya tidak kalah banyak dibanding makanan. Selain itu, minuman ini justru akan membuat perut terasa lapar sehingga pada akhirnya Anda perlu makan lebih banyak.
Kurang konsumsi air mineral
Beberapa orang berpikir bahwa minum air mineral menyebabkan tubuh berubah menjadi lemak. Meski air mineral merupakan unsur terpenting dalam membakar kalori. Konsumsi setidaknya delapan gelas per hari akan meningkatkan laju metabolisme.
Timbang tubuh setiap hari
Jika berat badan Anda turun dalam hitungan hari, maka kemungkinan besar bagian bawahnya adalah kandungan air dalam tubuh. Tapi tidak gemuk. Alih-alih mengukur berat badan Anda setiap hari, cobalah untuk fokus pada tujuan jangka panjang seperti tujuan menghilangkan setengah kilogram dalam 1-2 minggu.
Tetapkan tujuan yang tidak realistis
Selain frustasi karena keinginan tidak tercapai, bertujuan menurunkan berat badan hingga 5 kilogram dalam seminggu bisa membuat Anda berniat melakukan segala hal, termasuk cara tidak sehat untuk mencapainya. Stres karena tujuan yang tak terjangkau sebenarnya bisa menyebabkan Anda makan lebih banyak.
Cara diet sehat
Pada dasarnya, diet sehat adalah tentang mengelola makanan Anda, termasuk memilih jenis makanan yang harus Anda makan. Diet sehat adalah saat semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda dapat terpenuhi.
Beberapa langkah sederhana yang bisa menjadi panduan:
Tetapkan tujuan sehat setiap minggunya.
Target kecil dan sederhana penting sebagai langkah menuju perubahan gaya hidup yang berkelanjutan. Selain itu, menetapkan tujuan yang realistis secara teratur dan sesuai dengan kepatuhan akan membuat Anda merasa positif. Misalnya, jika Anda suka makan makanan gorengan setiap hari, usahakan tidak mengkonsumsinya dalam seminggu. Sebagai gantinya, konsumsi gangguan yang sehat seperti kacang.
Bergerak
Sebagai langkah awal, Anda tidak perlu berolahraga secara teratur agar tetap bugar. Lakukan sesuatu yang Anda sukai berulang-ulang, seperti bermain futsal dengan kolega atau bersepeda bersama keluarga. Jadwal latihan di pagi hari sebelum memulai gerakan adalah cara terbaik untuk Anda sehingga Anda merasa sulit meluangkan waktu juga. Usahakan berolahraga minimal 2-3 jam per minggu.
Kurangi kemasan makanan.
Batasi konsumsi makanan kemasan, makanan siap saji, dan makanan gorengan. Kelompok makanan jenis ini mengandung banyak kalori, pengawet dan garam.
Pilih makanan yang diproses dengan cara tertentu.
Lebih baik mengkonsumsi makanan yang dikukus atau direbus daripada digoreng dengan minyak panas. Makanan yang dikukus atau direbus dalam waktu tidak terlalu lama memiliki kandungan gizi lebih lengkap dibanding gorengan. Sementara itu, makanan yang digoreng mengandung kalori tinggi dan lemak jenuh.
Susun ulang isi piring Anda.
Isi sepertiga makanan di piring dengan daging tanpa lemak, ikan atau unggas. Usahakan memperbanyak porsi buah, sayuran dan kacang-kacangan. Pilihlah sumber karbohidrat sehat seperti nasi merah atau kentang. Makanlah buah yang kurang manis seperti apel, tomat dan alpukat.
Mulailah dan lanjutkan kebiasaan baik.
Kebiasaan sederhana berikut bisa membawa manfaat besar jika dilakukan secara konsisten dan dalam jangka panjang:
Makan cukup air mineral biasa.
Jangan lewatkan makanan utama.
Tingkatkan konsumsi sayuran agar Anda merasa lebih kenyang.
Hindari membeli atau menyimpan makanan ringan berkalori tinggi di rumah.
Disiplin waktu olahraga Anda.
Makan diam sambil duduk di meja alih-alih bekerja.
Baca Juga : Sunat Pekanbaru
Komentar
Posting Komentar