Cara ampuh dan enak turun kan Kolestrol
Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan kadar
kolesterol tinggi dalam darah, mulai dari mengurangi kebiasaan makan
makanan kolesterol lezat hingga berolahraga secara teratur.anggur-snack-dinner-wine-day
Tapi di antara banyak hal, memang ada hal termudah dan teraman yang harus dilakukan adalah mengubah gaya hidup Anda dengan mengonsumsi makanan alami yang bisa menurunkan kadar kolesterol.
Ini adalah makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol Anda:
1. TempeDengan niacin dan zat isoflavon yang bisa menurunkan kadar kolesterol darah, niacin sendiri adalah sejenis vitamin B yang diyakini memiliki sifat menurunkan kadar lipid, meningkatkan HDL dan menurunkan LDL. Sedangkan isoflavon adalah zat yang berfungsi sebagai antioksidan yang menghambat terjadinya kerusakan pada dinding pembuluh darah. Perlakuan tempe juga menentukan utilitas. Penggunaan minyak kelapa dan santan berlebih justru dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol, jelas Fendy Susanto, STP, CPT, ahli gizi di Nutrifood Research Center.
2. Bawang putihMengandung zat ajoene yang merupakan zat anti kolesterol dan mencegah pembekuan darah, bermanfaat untuk mengurangi jumlah kolesterol LDL tanpa menurunkan kolesterol HDL, kata Fendy. Anehnya, kandungan senyawa ini tidak akan rusak meski bawang putih sudah matang. Makan setengah sampai 1 siung bawang putih per hari terus menerus dalam sebulan akan menurunkan kadar kolesterol darah hingga 9%.
Baca juga : Sunat Pekanbaru
3. Ikan lautTerutama salmon, tuna, cod dan mackerel mengandung asam lemak tak jenuh (Omega 3) sebagai agen penurun kolesterol. Asam lemak tak jenuh ganda di ikan laut menurunkan kadar kolesterol dengan merangsang pelepasan kolesterol dalam asam empedu sehingga kadar kolesterol darah tidak naik, kata Dr. Peddy. Selain itu, asam lemak tak jenuh ini juga meningkatkan regulasi reseptor lemak berbahaya sehingga lemak jahat cepat hancur. Selain mencegah tamponade pembuluh darah, omega 3 juga membantu menurunkan trigliserida ke jantung sehat. Makan ikan laut minimal seminggu sekaliBaca juga: Langsing dengan cara termudah
4. AppleSebagai makanan penurun kolesterol, Anda harus mengonsumsinya dengan kulit karena di lapisan kulit apel ada kandungan antioksidan dan pektin, yang merupakan serat larut sangat ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol darah.
5. AnggurSelain serat tinggi, wine mengandung zat katekin yang sangat ampuh menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Mekanisme katekin saat bekerja mengurangi risiko penyakit jantung adalah dengan mengurangi tingkat oksidasi kolesterol LDL dan mencegah koagulasi trombosit yang menyebabkan penyumbatan pembuluh darah.
Tapi di antara banyak hal, memang ada hal termudah dan teraman yang harus dilakukan adalah mengubah gaya hidup Anda dengan mengonsumsi makanan alami yang bisa menurunkan kadar kolesterol.
 |
| Kolestrol |
Ini adalah makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol Anda:
1. TempeDengan niacin dan zat isoflavon yang bisa menurunkan kadar kolesterol darah, niacin sendiri adalah sejenis vitamin B yang diyakini memiliki sifat menurunkan kadar lipid, meningkatkan HDL dan menurunkan LDL. Sedangkan isoflavon adalah zat yang berfungsi sebagai antioksidan yang menghambat terjadinya kerusakan pada dinding pembuluh darah. Perlakuan tempe juga menentukan utilitas. Penggunaan minyak kelapa dan santan berlebih justru dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol, jelas Fendy Susanto, STP, CPT, ahli gizi di Nutrifood Research Center.
2. Bawang putihMengandung zat ajoene yang merupakan zat anti kolesterol dan mencegah pembekuan darah, bermanfaat untuk mengurangi jumlah kolesterol LDL tanpa menurunkan kolesterol HDL, kata Fendy. Anehnya, kandungan senyawa ini tidak akan rusak meski bawang putih sudah matang. Makan setengah sampai 1 siung bawang putih per hari terus menerus dalam sebulan akan menurunkan kadar kolesterol darah hingga 9%.
Baca juga : Sunat Pekanbaru
3. Ikan lautTerutama salmon, tuna, cod dan mackerel mengandung asam lemak tak jenuh (Omega 3) sebagai agen penurun kolesterol. Asam lemak tak jenuh ganda di ikan laut menurunkan kadar kolesterol dengan merangsang pelepasan kolesterol dalam asam empedu sehingga kadar kolesterol darah tidak naik, kata Dr. Peddy. Selain itu, asam lemak tak jenuh ini juga meningkatkan regulasi reseptor lemak berbahaya sehingga lemak jahat cepat hancur. Selain mencegah tamponade pembuluh darah, omega 3 juga membantu menurunkan trigliserida ke jantung sehat. Makan ikan laut minimal seminggu sekaliBaca juga: Langsing dengan cara termudah
4. AppleSebagai makanan penurun kolesterol, Anda harus mengonsumsinya dengan kulit karena di lapisan kulit apel ada kandungan antioksidan dan pektin, yang merupakan serat larut sangat ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol darah.
5. AnggurSelain serat tinggi, wine mengandung zat katekin yang sangat ampuh menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Mekanisme katekin saat bekerja mengurangi risiko penyakit jantung adalah dengan mengurangi tingkat oksidasi kolesterol LDL dan mencegah koagulasi trombosit yang menyebabkan penyumbatan pembuluh darah.
Komentar
Posting Komentar